В современном мире всё больше людей сталкиваются с токсичными отношениями, где эмоциональное насилие становится нормой. Выход из такого положения возможен, если вооружиться оспаривающими вопросами, которые помогут изменить иррациональные убеждения. Это простой, но эффективный инструмент для восстановления внутреннего контроля и понимания своих эмоций, пишет канал "Психология-НЕ-зависимости".
Примеры оспаривания иррациональных убеждений
В процессе работы над собой важно разобрать, какие мысли мешают движению вперёд. Вот несколько примеров, которые показывают, как оспаривать негативные установки:
- Пример 1: «Он должен прекратить говорить о своей бывшей!»
- Когда возникают такие мысли, важно задать себе несколько вопросов: - Почему я так считаю? - Откуда эта идея пришла? - Логично ли требовать, чтобы другой человек "исчезнул" из своей жизни?
- Перейдем к следующему примеру:
- Пример 2: «Он должен поддерживать меня, а не шутить!»
- Здесь лучше узнать: - Реально ли, чтобы он всегда проявлял поддержку? - Что говорит наш опыт о том, насколько это обязательно в отношениях?
Эффективное решение проблем
Постановка конструктивных вопросов, вместо того чтобы требовать от партнёра невозможного, может привести к более открытой коммуникации. Например, вместо того, чтобы настоять на том, чтобы в вашем присутствии не упоминали прошлые отношения, попробуйте сказать: “Мне некомфортно, когда ты говоришь о своей бывшей. Можешь ли ты это учесть?” Таким образом, вы проявляете уважение к его чувствам и открываете путь для доверительного разговора.
- Быть честным в своих ожиданиях – это важный аспект здоровых отношений.
- Если партнёр не может принять ваши чувства, стоит задуматься о целесообразности таких отношений.
Постоянная работа над внутренним миром и правильная формулировка своих мыслей обеспечивают восстановление психоэмоционального состояния. Применение этой методики может помочь не только в случаях токсичных отношений, но и на протяжении всей жизни, создавая более позитивный и гармоничный внутренний мир.
