Каждый из нас порой сталкивается с трудностями, когда нужно проявить зрелость и уверенность в себе. Для того чтобы пробудить внутреннего взрослого, существует несколько полезных инструментов, которые помогают справиться с тревогой и стрессом.
Создание личного «активатора»
Активирование состояния «Здорового Взрослого» можно сравнить с нажатием кнопки, которая запускает наши лучшие качества. Составьте собственный список действий, способствующих вашему чувству собранности и уверенности. Это могут быть:
- Обсуждение серьёзных тем с другом, отвергая пустые сплетни.
- Взятие на себя небольшой ответственности — например, заведение комнатного растения или организация встречи с друзьями.
- Забота о здоровье, будь то физическая активность или здоровое питание.
- Упорядочение пространства — собрать один ящик или полку может быть довольно терапевтично.
- Отметьте выполненное действие и похвалите себя за это.
Поместите этот список на видное место, чтобы в случае, если настроение упадет, вы могли легко выбрать что-то из него и повысить свою продуктивность.
Эксперименты с поведением
Когда возникают страхи перед кардинальными изменениями, полезно рассмотреть ситуацию под новым углом. Например, если сосед постоянно паркуется на вашем месте, а вы обычно либо злы, либо игнорируете это — проведите эксперимент. Попробуйте вежливо обсудить проблему. Скажите: "Иван, мне было бы удобно, если бы вы не ставили машину здесь. " Эта тактика помогает собирать данные о реакции собеседника и о том, как вы справляетесь с установкой границ.
Принятие своей внутренней взрослой части
Важно понимать, что каждый имеет право на свои слабости и переживания. Если вам кажется, что ваша «взрослая» часть не столь развита, не стоит паниковать. Признание этого факта — уже шаг вперёд. Чтение статей о здоровье и личностном росте говорит о том, что вы на верном пути. Начните с одного небольшого задания, и вы заметите, как ваш внутренний лидер обретает силу и уверенность, помогая всей «внутренней семье» прийти к гармонии.
