Дихотомическое мышление: как оно мешает вашему счастью
Представьте, что вы смотрите на мир через специальные очки, которые воспринимают только черный и белый цвета. Все оттенки серого исчезают, и именно так функционирует дихотомическое мышление. Это распространенное когнитивное искажение оказывает влияние на миллионы людей практически ежедневно, сообщает Дзен-канал "Медицинский психолог Владислав Якимов".
Неудивительно, что большинство исследований в области нейробиологии подтверждают: такой подход активирует древние структуры мозга, отвечающие за реакцию на угрозы, заставляя мозг оставаться в состоянии повышенной готовности даже там, где угрозы не существует.
Что скрывается за черно-белым восприятием?
Дихотомическое мышление, или "мышление все или ничего", представляет собой когнитивный паттерн, в котором человек оценивает своих окружение, события и себя в крайних категориях. В этой системе нет промежуточных вариантов: вы либо идеал, либо полный провал. Человек может восприниматься как ангел или демон, а отношения как безупречные или катастрофические. Такой подход сохранялся у наших предков благодаря необходимости быстрой оценки окружающей среды, однако в современном мире он чаще создает проблемы.
Как это разрушает вашу жизнь?
Дихотомическое мышление редко приходит само по себе. Оно сопровождается множеством психологических трудностей.
- В отношениях такое мышление толкает к постоянным эмоциональным качелям: партнер то идеален, то становится объектом разочарования, и все из-за ошибочного восприятия.
- В профессиональной жизни любая критика воспринимается как катастрофа, а неудачные проекты стирают все прежние успехи.
- Что касается самооценки, она прыгает от высокомерия до самоуничижения из-за маловажных событий, что также приводит к повышенной тревожности и директитей коррекции в жизни.
Как распознать дихотомическое мышление?
Чтобы узнать, есть ли в вашей жизни элементы дихотомического мышления, обратите внимание на следующие признаки:
- Использование крайних фраз: всегда, никогда, все, никто и подобных.
- Тенденция к катастрофизации: даже малые неудачи воспринимаются как крах.
- Невозможность увидеть нюансы и положительные аспекты в сложных ситуациях.
- Частые резкие перепады настроения.