Успокаивающая техника 4-7-8: как быстро справиться с гневом и тревогой

Есть моменты, когда чувства начинают зашкаливать стресс, тревога или даже гнев могут буквально затопить. Однако оказывается, что есть способ быстро вернуть спокойствие и сосредоточенность. В этом поможет дыхательная техника 4-7-8, которая может стать вашим спасательным кругом в критические минуты.

Что такое техника 4-7-8?

Это метод налаживания дыхания, который отличается от привычного квадратного дыхания тем, что фокусируется на задержке дыхания и длительном выдохе. Ведь именно через замедление дыхания запускается парасимпатическая нервная система, отвечающая за состояние покоя. Эта техника достаточно эффективна для мгновенного обуздания негативных эмоций и предотвращения импульсивных действий.

Как выполнить технику 4-7-8?

Попробуйте следующее:

• Вдохните через нос на счет 4.
• Задержите дыхание на счет 7.
• Выдохните через рот на счет 8 с легким шумом.
• Повторяйте цикл от 4 до 8 раз.

Однако не стоит слишком злоупотреблять больше 8 циклов делать не рекомендуется. Многим достаточно всего лишь двух прогонов, чтобы почувствовать заметное облегчение.

Когда и как применять?

Эта техника отлично подходит перед сном или в моменты, когда эмоции захлестывают. Она позволяет мгновенно откатиться от накала чувств и вернуть себе контроль. В рамках когнитивно-поведенческой терапии подобные простые методы используются для создания фундамента, который поможет в более глубокой работе с психологическими проблемами.

Если же вы обнаружите, что простых техник недостаточно, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту. Профессиональная поддержка может стать решающим фактором в вашем пути к душевному спокойствию, пишет канал.