Есть моменты, когда чувства начинают зашкаливать — стресс, тревога или даже гнев могут буквально затопить. Однако оказывается, что есть способ быстро вернуть спокойствие и сосредоточенность. В этом поможет дыхательная техника «4-7-8», которая может стать вашим спасательным кругом в критические минуты.
Что такое техника 4-7-8?
Это метод налаживания дыхания, который отличается от привычного квадратного дыхания тем, что фокусируется на задержке дыхания и длительном выдохе. Ведь именно через замедление дыхания запускается парасимпатическая нервная система, отвечающая за состояние покоя. Эта техника достаточно эффективна для мгновенного обуздания негативных эмоций и предотвращения импульсивных действий.
Как выполнить технику 4-7-8?
Попробуйте следующее:
- Вдохните через нос на счет 4.
- Задержите дыхание на счет 7.
- Выдохните через рот на счет 8 с легким шумом.
- Повторяйте цикл от 4 до 8 раз.
Однако не стоит слишком злоупотреблять — больше 8 циклов делать не рекомендуется. Многим достаточно всего лишь двух прогонов, чтобы почувствовать заметное облегчение.
Когда и как применять?
Эта техника отлично подходит перед сном или в моменты, когда эмоции захлестывают. Она позволяет мгновенно «откатиться» от накала чувств и вернуть себе контроль. В рамках когнитивно-поведенческой терапии подобные простые методы используются для создания фундамента, который поможет в более глубокой работе с психологическими проблемами.
Если же вы обнаружите, что простых техник недостаточно, возможно, стоит обратиться за помощью к специалисту. Профессиональная поддержка может стать решающим фактором в вашем пути к душевному спокойствию, пишет канал.
