Как депрессия искажает восприятие реальности: механизмы формирования когнитивных искажений

Депрессия создает уникальную призму искаженного мышления, через которую человек воспринимает окружающий мир. Эти искажения формируются на основе систематических ошибок в обработке информации и негативному подходу к мышлению. Рассмотрим подробнее основные типы когнитивных искажений с конкретными примерами.

Ключевые когнитивные искажения

1. Произвольные умозаключения

Часто люди делают выводы, не имея для этого достаточных оснований или игнорируя очевидные факты. Например, Анна может получить высокую оценку за свой проект, но будет считать, что это просто случайность и утверждать: Я бездарна, преподаватель, скорее всего, был снисходителен.

2. Избирательное абстрагирование

Зачастую внимание фокусируется исключительно на негативных моментах, при этом положительные остаются без внимания. Пётр, получивший похвалу от начальника, концентрируется на единственном критическом замечании, думая: Всё было зря, так как нашли хотя бы один недостаток.

3. Чрезмерная генерализация

Обобщение отдельных случаев также способствует искажению восприятия. Например, Марина, один раз опоздавшая на встречу, уверяет себя: Я всегда всё порчу, никогда не могу быть пунктуальной.

Примитивное мышление против зрелого

Под воздействием депрессии мышление становится примитивным:

• События рассматриваются в глобальном контексте
• Все оценки имеют негативный оттенок
• Суждения становятся абсолютными и категоричными

В то время как зрелое мышление:

• Оценивает события в конкретном контексте
• Ценит каждую ситуацию количественно
• Сравнивает опыты друг с другом
• Не основывается на абсолютных стандартах

Путь к изменению

Понимание этих когнитивных искажений может стать первым шагом к изменению мышления. Осознание и работа с ними позволяют наладить более реалистичное восприятие действительности. Важно помнить, что такие искажения это не признак слабости или глупости, а симптом, который требует внимания и лечения у квалифицированных специалистов.