«Нужно завершить ещё немного», «Не имею права расслабляться — не всё сделано», «Если остановлюсь, уступлю другим».
В современном обществе продуктивность порой воспринимается как новая религия. Мы верим, что чем больше мы работаем, тем ценнее становимся. Однако эта гонка за результатами может привести к выгоранию, постоянному стрессу и ощущению, что всегда чего-то не хватает.
Как работает культ продуктивности
• Статус через дела.
Если выполнено много задач — значит, ты успешен. Если же нет — приходится слушать упрёки в лени.
• Сравнение с окружающими.
Социальные сети постоянно подбивают на мысли типа: «Смотри, как они успевают!» Это рождает чувство неуверенности и ощущение, что ты всегда остаешься в хвосте.
• Бесконечные списки дел.
Каждая выполненная задача, кажется, вызывает ещё десяток новых. Время на отдых откладывается до того момента, когда список задач будет выполнен, а он, как правило, никогда не заканчивается.
• Отказ от эмоций.
Разнообразие дел становится способом избежать тревог, грусти и пустоты.
Цена такой жизни
- Хроническая усталость и выгорание;
- Потеря радости и желания заниматься привычными делами;
- Чувство, что живёшь не для себя, а ради «должен»;
- Трудности в отношениях — близкие чувствуют отсутствие времени.
Когнитивно-поведенческая терапия против продуктивности
В рамках когнитивно-поведенческой терапии исследуются убеждения, формирующие культ продуктивности.
• «Я всегда должен быть продуктивным».
Вопрос: действительно ли это возможно? Может ли кто-то быть эффективным на протяжении всего времени?
• «Если я отдохну, меня осудят».
А есть ли факты? Кто именно будет тебя осуждать?
• «Моя ценность равна моей эффективности».
А что ещё определяет твою ценность как личности?
КПТ помогает сочетать продуктивность с правом на отдых. Установки меняются с «Я должен» на «Я могу, но позволяю себе отдых».
Создание баланса между работой и личной жизнью возможно через осознанность, дозированное время для отдыха и гибкое мышление. Важно задавать себе вопросы: «Помогает ли это дело достижению моих жизненных целей или просто закрываю пункт в списке?» Продуктивность важна, но не ценой собственного счастья, пишет Сайт психологов b17.ru.
