Как справиться с раздражением: эффективный метод от психолога

Бывают дни, когда всё вокруг начинает раздражать: шум, люди, даже собственные мысли. Это чувство знакомо многим, и в такие моменты хочется убежать от всего или, наоборот, устроить истерику на пустом месте. Но есть способ, который может помочь справиться с этими эмоциями.

Психологи используют короткую технику, позволяющую избавиться от раздражения всего за 3-5 минут. Она основана на работе с воображением и восприятием.

Как это работает

Человеческий мозг сохраняет воспоминания в виде целого набора ощущений: визуальных, звуковых и телесных. У каждого из этих воспоминаний есть свой уникальный формат яркость, объем, звук и движение. Эти параметры называются субмодальностями.

Точно так же, как ранее упомянутые воспоминания, ваше текущее состояние также обладает своими настройками. И их можно изменить.

Простая техника: переключаем восприятие

• Как выглядит эта картинка?
• Яркая она или приглушённая?
• Присутствуют ли звуки, запахи, движения?
• Где она расположена в пространстве?

Через 23 минуты проверьте, изменилось ли ваше состояние. В большинстве случаев да.

Почему это работает

Исследования показывают, что мозг не всегда различает реальные события и те, которые мы ярко представляем. Визуализация вместе с телесными ощущениями может вызвать совершенно новую реакцию. Этот метод, используемый в НЛП и когнитивной терапии, работает быстро и не требует глубоких размышлений.

Хотя в начале может показаться странным, освоив этот приём, вы сможете использовать его как внутреннюю кнопку сброса. Попробуйте его, когда чувствуете, что всё бесит. Если хотите узнать больше о подобных техниках, смотрите телеграм-канал @cinnamon_psychology.