Бывают дни, когда всё вокруг начинает раздражать: шум, люди, даже собственные мысли. Это чувство знакомо многим, и в такие моменты хочется убежать от всего или, наоборот, устроить истерику на пустом месте. Но есть способ, который может помочь справиться с этими эмоциями.
Психологи используют короткую технику, позволяющую избавиться от раздражения всего за 3-5 минут. Она основана на работе с воображением и восприятием.
Как это работает
Человеческий мозг сохраняет воспоминания в виде целого набора ощущений: визуальных, звуковых и телесных. У каждого из этих воспоминаний есть свой уникальный «формат» — яркость, объем, звук и движение. Эти параметры называются субмодальностями.
Точно так же, как ранее упомянутые воспоминания, ваше текущее состояние также обладает своими настройками. И их можно изменить.
Простая техника: переключаем восприятие
- Как выглядит эта картинка?
- Яркая она или приглушённая?
- Присутствуют ли звуки, запахи, движения?
- Где она расположена в пространстве?
Через 2–3 минуты проверьте, изменилось ли ваше состояние. В большинстве случаев — да.
Почему это работает
Исследования показывают, что мозг не всегда различает реальные события и те, которые мы ярко представляем. Визуализация вместе с телесными ощущениями может вызвать совершенно новую реакцию. Этот метод, используемый в НЛП и когнитивной терапии, работает быстро и не требует глубоких размышлений.
Хотя в начале может показаться странным, освоив этот приём, вы сможете использовать его как внутреннюю кнопку «сброса». Попробуйте его, когда чувствуете, что «всё бесит». Если хотите узнать больше о подобных техниках, смотрите телеграм-канал @cinnamon_psychology.
