Слово «зависимость» у большинства ассоциируется с употреблением наркотиков и алкоголя. Однако, в последние годы эксперты в области психологии все чаще обращают внимание на нехимические зависимости, которые основываются не на веществах, а на определенных действиях или процессах. Эти состояния формируют такие привязанности, при которых мозг получает удовольствие от повторения поведений, несмотря на негативные последствия.
Разнообразие нехимических зависимостей
Перечень поведенческих зависимостей постоянно расширяется, и в этом списке можно выделить несколько наиболее распространенных:
Как распознать зависимость?
Не каждое увлечение или хобби можно считать зависимостью. Основной признак - это утрата контроля и негативные последствия для жизни.
Обратите внимание на следующие признаки:
- Рост толерантности: Для достижения прежнего уровня удовлетворения требуется больше времени или усилий.
- Синдром отмены: При невозможности совершить привычное действие возникает раздражение и тревога.
- Уход в процесс: Использование поведения для борьбы с плохими эмоциями или чувством вины.
- Ущерб другим сферам жизни: Зависимость влияет на здоровье, отношения и работу; возможно вранье о своих привычках.
- Неудачные попытки контроля: Повторяющиеся попытки ограничить свое поведение не увенчаются успехом.
Что делать, если узнали себя?
Признание проблемы - первый шаг к решению. В отличие от химических зависимостей, поведенческие требуют психологической работы, а не физической детоксикации.
Основные этапы работы над собой включают:
Если поведение начинает контролировать жизнь, это сигнал для обращения за помощью специалиста. Зависимость - результат сложных психологических процессов, с которыми легче справляться с профессиональной поддержкой.
