Человек просыпается после восьми часов сна, но вместо бодрости испытывает тяжесть в теле, словно всю ночь разгружал вагоны. Кофе приносит временное облегчение, но к обеду веки становятся свинцовыми. К вечеру остаётся лишь забраться на диван и бесконечно листать ленту новостей, потому что на чтение или разговор не хватает сил.
Выходные не приносят долгожданного облегчения, отпуск лишь на время отвлекает от усталости, которая быстро возвращается. Наиболее мучительное — это ощущение непонимания: откуда такая усталость, если, казалось бы, ничего не делал?
Причины постоянной усталости
Постоянная усталость уже давно перестала быть уделом лишь трудоголиков. Это явление охватывает всё больше людей и именуется психологами, как истощение на фоне хронического стресса. Чтобы понять, почему организм сигнализирует о перегрузке, следует разобраться, как функционирует наше энергетическое обеспечение.
В головном мозге функционирует несколько систем, ответственных за уровень энергии. Одна из ключевых — ретикулярная формация, сеть нейронов, поддерживающая нас в бодром состоянии. В условиях стресса происходят выбросы кортизола и адреналина, призванные помочь организму справиться с угрозой. Однако в современном мире угрозу невозможно устранить: информационный поток, дедлайны и социальное давление удерживают нас на стражу более года. Как результат, система даёт сбой. Организм не может продолжать находиться в состоянии постоянного напряжения, и для сохранения ресурсов отключает все второстепенные функции.
Как утомление влияет на мозг
Первым делом страдает префронтальная кора — область, отвечающая за планирование и принятие решений. В состоянии истощения сосредоточиться и принимать решения становится крайне сложно, поскольку мозг экономит на ресурсах.
Также под удар попадает дофаминовая система. Дофамин отвечает за наслаждение и мотивацию. При нехватке энергии его выработка уменьшается, и человек начинает терять интерес к вещам, которые раньше приносили радость — друзьям, хобби, спорту. В итоге остаются лишь базовые потребности: работа, еда и сон.
Замкнутый круг
Митохондрии — клеточные электростанции нашего организма — начинают работать менее эффективно. При постоянном стрессе они производят меньше энергии, что создаёт порочный круг: усталость ухудшает качество сна, а плохой сон негативно сказывается на функционировании митохондрий.
Важно также учитывать, что уровень кортизола, гормона стресса, при хроническом истощении сбивается. Он должен быть высоким утром для пробуждения и низким вечером для хорошего сна. Однако при усталости цей ритм нарушается, что ведёт к проблемам с засыпанием и поверхностному сну.
Одним из парадоксов этой ситуации является то, что человек может чувствовать себя совершенно выжатым, но при этом не может расслабиться. Мысли закручиваются, возникает напряжение, что нейробиологи отмечают как состояние «уставший, но настороженный». Это происходит, когда нервная система застревает между режимами борьбы и отдыха.
