Как выявить дисбаланс в отношениях с миром: простое упражнение для самоанализа

Предлагается провести простое упражнение, направленное на осознание одной из причин эмоционального выгорания несоответствие между отдачей и получением. Для этого понадобятся лист бумаги и карандаши.

Упражнение Баланс ладоней: oценим свои ресурсы

Одной из причиной выгорания является чрезмерное отдавание, при этом мы забываем о восполнении собственных ресурсов. Данное упражнение поможет наглядно увидеть этот дисбаланс.

Цель: Определить, сколько вы отдаете в отношениях с окружающим миром и что получаете взамен.

Что потребуется: Два листа бумаги и ручка или цветные карандаши.

Этапы выполнения упражнения

1. Подготовка

Обведите на одном листе левой ладонью, а на другом правой. Подпишите: Я беру под левой, и Я отдаю под правой рукой.

2. Заполнение Ладони отдачи (правая)

Запишите или нарисуйте все, что вы отдаёте другим:

• Энергия и время (например, помощь коллеге или забота о близких),
• Эмоции (включают поддержку и терпение),
• Ресурсы (финансовая помощь, знания и идеи),
• Добавьте свои уникальные примеры.

Не спешите размышлять о своих чувствах.

3. Заполнение Ладони принятия (левая)

Запишите в левую ладонь то, что приносит вам радость и энергию:

• Поддержка (время с друзьями, помощь родных),
• Перезагрузка (хобби, отдых),
• Простые удовольствия (вкусная еда, хорошие книги),
• Добавьте свои варианты.

Тщательно обдумайте свои ответы.

4. Анализ

Сравните свои ладони: какая из них более заполнена? Каково качество и количество того, что вы отдаёте и получаете? Есть ли в ладони принятия что-то, что действительно наполняет вас?

Какое значение имеет это упражнение?

Этот простой визуальный метод может выявить важные факты. Если правая ладонь переполнена, а левая почти пуста, это знак надвигающегося истощения.

Выгорание начинается не с рабочей перегрузки, а с недостатка в пополнении сил. Посмотрите на свою ладонь принятия: что можете реализовать из этого списка в ближайшее время? Начните с небольших шагов даже 15 минут в день на то, что вас радует, помогут изменить balance.

Хотелось бы узнать о ваших находках и чувствах. Напишите в комментариях, заметили ли вы перекос в своем балансе.