Предлагается провести простое упражнение, направленное на осознание одной из причин эмоционального выгорания — несоответствие между отдачей и получением. Для этого понадобятся лист бумаги и карандаши.
Упражнение «Баланс ладоней»: oценим свои ресурсы
Одной из причиной выгорания является чрезмерное отдавание, при этом мы забываем о восполнении собственных ресурсов. Данное упражнение поможет наглядно увидеть этот дисбаланс.
Цель: Определить, сколько вы отдаете в отношениях с окружающим миром и что получаете взамен.
Что потребуется: Два листа бумаги и ручка или цветные карандаши.
Этапы выполнения упражнения
1. Подготовка
Обведите на одном листе левой ладонью, а на другом — правой. Подпишите: «Я беру» под левой, и «Я отдаю» под правой рукой.
2. Заполнение «Ладони отдачи» (правая)
Запишите или нарисуйте все, что вы отдаёте другим:
- Энергия и время (например, помощь коллеге или забота о близких),
- Эмоции (включают поддержку и терпение),
- Ресурсы (финансовая помощь, знания и идеи),
- Добавьте свои уникальные примеры.
Не спешите размышлять о своих чувствах.
3. Заполнение «Ладони принятия» (левая)
Запишите в левую ладонь то, что приносит вам радость и энергию:
- Поддержка (время с друзьями, помощь родных),
- Перезагрузка (хобби, отдых),
- Простые удовольствия (вкусная еда, хорошие книги),
- Добавьте свои варианты.
Тщательно обдумайте свои ответы.
4. Анализ
Сравните свои ладони: какая из них более заполнена? Каково качество и количество того, что вы отдаёте и получаете? Есть ли в «ладони принятия» что-то, что действительно наполняет вас?
Какое значение имеет это упражнение?
Этот простой визуальный метод может выявить важные факты. Если правая ладонь переполнена, а левая почти пуста, это знак надвигающегося истощения.
Выгорание начинается не с рабочей перегрузки, а с недостатка в пополнении сил. Посмотрите на свою «ладонь принятия»: что можете реализовать из этого списка в ближайшее время? Начните с небольших шагов — даже 15 минут в день на то, что вас радует, помогут изменить balance.
Хотелось бы узнать о ваших находках и чувствах. Напишите в комментариях, заметили ли вы перекос в своем балансе.
