Возникает вопрос: почему так сложно начать выполнять задачи? При попытке сесть за отчёт вдруг проявляется желание убрать пыль с полок или отложить написание статьи до «вдохновения», которое, как считается, появится позже. Эта привычка часто расценивается как лень, но в 2022 году нейробиологи Рафаэль Ле Бук и Матье Пессильон представили новое выяснение: основная причина кроется в том, как мозг воспринимает усилия и награды во времени.
Исследование, опубликованное в Nature Communications, проливает свет на механизмы, которые заставляют людей откладывать дела.
Временное дисконтирование: как мозг принимает решения
Когда дело доходит до выбора между получением 1000 рублей сейчас или 1500 через месяц, многие из нас выбирают меньшую награду, но с немедленным эффектом. Это явление получило название временного дисконтирования — будущие вознаграждения кажутся менее привлекательными, чем те, что можно получить сразу.
Однако самое интересное заключается в том, что мозг ещё сильнее обесценивает сами усилия, необходимые для выполнения задач. В планах на завтра сложно осознать, насколько трудоёмкой будет задача, и при этом возникает иллюзия, что «всё будет легче». Когда это ощущение «экономии энергии» оказывается значимым, задача откладывается.
Известный Стив Джобс осознавал эту ловушку и поэтому носил одинаковую одежду каждый день, чтобы не тратить умственные ресурсы на решение простых вопросов. Он знал, что, если мозгу дать возможность отложить сложные задачи, тот охотно ею воспользуется.
Эксперименты: прокрастинация под микроскопом
Учёные провели ряд экспериментов, чтобы проанализировать поведение участников в различных сценариях: либо выполнить лёгкую задачу сейчас, либо отложить трудную на позже. Результаты показали, что люди чаще тянули с выполнением задач, особенно если речь шла о физических усилиях.
Другой эксперимент углубил понимание: выбрав выполнение задачи сейчас или завтра, участники, откладывающие задачи, демонстрировали явную прокрастинацию.
Что касается проявлений прокрастинации в реальной жизни, участники эксперимента должны были заполнить формы и отправить их в течение 30 дней, и здесь стало очевидно: те, кто исправно откладывал усилия, задерживались с отправкой документов.
Как обмануть прокрастинацию
Понимание механизмов прокрастинации открывает возможность использовать простые стратегии, чтобы с ней справляться:
- Упростите старт. Подготовьте необходимые материалы и сделайте первые шаги легко и быстро, чтобы снизить порог вхождения.
- Делите задачи. Разбивайте большие проекты на мелкие сессии; метод «Помодоро» или маленькие дедлайны значительно облегчают процесс.
- Приблизьте награду. Позвольте себе маленькие поощрения за выполненные шаги, чтобы сделать результат более привлекательным.
Таким образом, понимание нейробиологии и психологии прокрастинации помогает выработать эффективные инструменты для борьбы с ней. Чтобы избежать откладывания дел, можно применять простые трюки, делая первый шаг более лёгким, а награду — более доступной.
