Врач-психиатр и преподаватель кафедры психиатрии и медицинской психологии Российского университета дружбы народов, Владимир Соколов, поделился важной информацией о том, что для эффективной борьбы с депрессией стоит обратить внимание не только на медикаменты, но и на рацион питания.
Значение омега-3 и магния
Соколов акцентировал внимание на том, что омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и магний играют ключевую роль в профилактике и лечении депрессивных расстройств. Недостаток этих веществ существенно увеличивает вероятность развития депрессии. Он объяснил, что омега-3 способствует поддержанию клеточных мембран и помогает нормализовать уровень серотонина, который напрямую влияет на настроение.
Как магний влияет на наш мозг
Магний, в свою очередь, участвует в множестве биохимических процессов в мозге, что позволяет контролировать уровень кортизола — гормона стресса, и способствует синтезу серотонина. Оба компонента действуют как строительные блоки для нервной ткани, помогая восстановлению клеток и снижению воспалительных процессов. Это в свою очередь может привести к улучшению настроения и когнитивных функций.
Источники необходимых веществ
Среди основных источников омега-3 являются рыбы холодных вод, такие как минтай, скумбрия, сардины и сельдь. Добавление этих продуктов в свой рацион может стать одним из шагов к улучшению психоэмоционального состояния.
Однако, как заметил врач и телеведущий Александр Мясников, здоровым людям не следует заниматься самолечением и дополнительно принимать магний без медицинских показаний.
