Возможность стать стройнее без жестких диет и тяжёлых тренировок доступна каждому. Наш мозг напоминает мощный компьютер: как только мы вводим в него новые данные, он начинает работать по-новому. Жировой запас можно сравнить с вирусом, который мешает системе функционировать. Так почему бы не «отформатировать» своё тело и не загрузить обновлённое программное обеспечение?
Первый шаг к переменам
На старте стоит обзавестись весами для контроля порций и блокнотом для фиксации своих успехов. Это поможет начать двигаться в правильном направлении.
Задать себе вопрос: «Действительно ли я хочу избавиться от лишнего веса? Зачем мне это нужно?» Если вы удовлетворены своим телом, методы снижения веса не для вас. Однако, если вы настроены на перемены, то это именно тот путь, который вам нужен.
Важный этап — это осознание своих предпочтений в питании. Определите калорийность любимых продуктов и приготовьте выборку тех, с которыми будете работать на следующую неделю. Заполните холодильник этими продуктами и настройтесь на новый режим питания.
Настройка на позитивное питание
В ходе первой недели стоит следить за тем, чтобы общий объём съедаемой пищи не превышал 1 кг. Это поможет организовать новый режим питания и инстинктивно перейти на него позже.
Интересный факт: 15 минут ежедневного смеха поможет сжигать до 150 калорий в неделю, в результате чего можно потерять до 2 кг жира в год без лишних усилий. Один грамм юмора может легко унести 1 грамм жира!
Игра как способ мотивации
Создание карточек с небольшими заданиями для повседневных «квестов» станет увлекательным способом дополнить привычный процесс.
- Обнять близкого и сказать, что он любим
- Съесть яблоко ровно восьмью укусами
- Походить на носочках в течение двух минут
- Потрясите руками и ногами две минуты
- Прогуляться с книгой на голове в течение двух минут
- Сделать 50 шагов на месте с высоким подниманием коленей
- Выполнить 5 изгибов спины, как кошка
- Выпить стакан воды, медленно считая до десяти
Каждое из этих заданий требует всего 2-3 минуты, но приносит радость и снижает уровень стресса, а также помогает устранить от 30 до 150 калорий. Психологические барьеры начнут ослабевать, и вес начнёт уходить естественным образом.
Записывайте свои «пищевые» эмоции, отслеживайте, как меняется чувство голода вечерком. Когда психическое состояние перестанет воздействовать на вес, результаты не заставят себя ждать.
