Преодоление абьюзивных отношений — это трудоемкий процесс, часто сопровождающийся эмоциональными откатами. Многие после разрыва сталкиваются с повторяющимися мыслями о бывшем партнере, несмотря на осознание вреда, который он причинял. Это явление, известное как "откаты", вызывает сомнения в правильности принятых решений.
Что такое откаты?
Откаты проявляются, когда бывший партнер вызывает у нас смешанные чувства, заставляя думать, что все было не так уж плохо. Это приводит к эмоциональным колебаниям, похожим на ломку при отказе от вредных привычек. Такие откаты являются естественной частью постабьюзивного исцеления и отражают сложный процесс адаптации организма к новой реальности.
Причины возникновения откатов
Токсичные отношения часто построены на шаблонах, создающих зависимость от эмоциональных перепадов. Когда абьюзер идеализирует партнера, происходит выброс гормонов счастья. Однако стоит партнеру отвернуться, как начинается выброс стрессовых гормонов, вызывая ощущение страха. Эта эмоциональная зависимость продолжает действовать даже после разрыва, требуя времени для адаптации.
Как справиться с откатами?
Вот несколько этапов, которые могут помочь в преодолении откатов:
- Признание откатов. Первый шаг — это осознание присутствия откатов и отсутствие чувства вины за свои эмоции. Это нормальная реакция на процесс восстановления.
- Удаление контакта. Важно полностью прекратить общение с абьюзером, включая его активность в соцсетях. Это позволит разорвать зависимость и восстановить собственное пространство.
- Ведение записей. Создание списка травмирующих событий может стать ценным инструментом, помогающим восстановить правдивую картину событий и избежать идеализации бывшего партнера.
- Забота о себе. Важно начать фокусироваться на своих потребностях и уделять время себе, будь то прогулка, занятие спортом или просто чтение.
Эти шаги помогут преодолеть эмоциональные откаты и продвинуться к более светлому будущему без токсичного влияния.
