Многие из нас замечали, как с наступлением вечера чувства тревоги и стресса становятся особенно сильными. То, что днём казалось незначительным, вечером может превратиться в настоящую бурю эмоций и переживаний.
Кортизол и его влияние на настроение
Одной из главных причин вечерней тревоги является уровень кортизола — гормона стресса. У здорового человека его уровень нарастает к утру, помогая организму бодрствовать и справляться с повседневными задачами. Однако к вечеру этот уровень снижается, и вместе с этим наша нервная система становится более уязвимой к стрессовым факторам. В результате тревожные мысли, которые днём легко игнорировались, поднимают голову и требуют внимания.
Усталость и недостаток отвлечения
Проведённый день напряжённой работы и эмоционального взаимодействия истощает префронтальную кору — ту часть мозга, которая отвечает за рациональное мышление и контроль эмоций. К вечеру эта корка уже не в состоянии поддерживать должный уровень самоконтроля, и наш внутренний монстр тревоги вырывается на свободу.
Кроме того, отсутствие отвлекающих факторов также усиливает ощущение тревоги. Днём мы заняты множеством причин и дел, а вечером, оставаясь наедине с собой в тишине, наш мозг начинает возвращаться к недообработанным эмоциям и переживаниям.
Свет, мелатонин и ночные страхи
С наступлением вечера уровень естественного света снижается, что запускает выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сна. Этот процесс может негативно влиять на настроение, так как многие люди к вечеру сталкиваются с падением уровня серотонина, отвечающего за общее благополучие. Это может привести к драматизации повседневных проблем и мрачным мыслям о будущем.
Также не следует забывать о том, что экранные устройства, с которых мы поглощаем информацию, лишь усугубляют ситуацию. Голубой свет от экранов мешает выработке мелатонина и может служить триггером для тревоги, создавая противоречивые сигналы: тело готовится ко сну, а мозг остаётся в бодрствующем состоянии.
Понимание причин вечерней тревоги может помочь наладить стратегии борьбы с ней, обеспечивая себе лучший отдых и снятие стресса в вечернее время.
