Доступные методы борьбы с депрессией: что говорит наука?

Новое исследование, охватывающее 209 клинических испытаний, выявило 64 безрецептурных средства, которые могут оказать поддержку при симптомах депрессии. Это открытие стало результатом анализа данных, собранных учеными в ходе их многолетней работы.

Научные фавориты

По результатам исследований, наибольшее внимание уделяется таким веществам, как:

• омега-3 жирные кислоты
• зверобой
• шафран
• пробиотики
• витамин D

Эти средства продемонстрировали сопоставимые эффекты с традиционными антидепрессантами или, по крайней мере, значительное улучшение по сравнению с плацебо.

Перспективные дополнения

Помимо лидеров, исследование также отметило и другие перспективные вещества, такие как:

• фолиевая кислота
• лаванда
• лимонный бальзам
• цинк
• триптофан
• родиола

Хотя для этих веществ пока имеется ограниченное количество данных, результаты все же выглядят многообещающе. Важно отметить, что большинство испытаний не выявило серьезных побочных эффектов у участников.

Авторы исследования акцентируют внимание на том, что перед началом приема любых средств необходимо проконсультироваться с врачом. Даже самые простые добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, и важно быть осторожными.

Кроме этого, ранее было установлено, что время, проведенное на свежем воздухе, значительно способствует снижению тревожности и депрессии. Регулярные прогулки, занятия садоводством, рыбалкой или спортом на улице смогли уменьшить уровень тревожности на 55%, а депрессии на 51%.