Новое исследование, охватывающее 209 клинических испытаний, выявило 64 безрецептурных средства, которые могут оказать поддержку при симптомах депрессии. Это открытие стало результатом анализа данных, собранных учеными в ходе их многолетней работы.
Научные фавориты
По результатам исследований, наибольшее внимание уделяется таким веществам, как:
- омега-3 жирные кислоты
- зверобой
- шафран
- пробиотики
- витамин D
Эти средства продемонстрировали сопоставимые эффекты с традиционными антидепрессантами или, по крайней мере, значительное улучшение по сравнению с плацебо.
Перспективные дополнения
Помимо лидеров, исследование также отметило и другие перспективные вещества, такие как:
- фолиевая кислота
- лаванда
- лимонный бальзам
- цинк
- триптофан
- родиола
Хотя для этих веществ пока имеется ограниченное количество данных, результаты все же выглядят многообещающе. Важно отметить, что большинство испытаний не выявило серьезных побочных эффектов у участников.
Авторы исследования акцентируют внимание на том, что перед началом приема любых средств необходимо проконсультироваться с врачом. Даже самые простые добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, и важно быть осторожными.
Кроме этого, ранее было установлено, что время, проведенное на свежем воздухе, значительно способствует снижению тревожности и депрессии. Регулярные прогулки, занятия садоводством, рыбалкой или спортом на улице смогли уменьшить уровень тревожности на 55%, а депрессии — на 51%.
