Знакомая ситуация в диалоге
– "Ты опять забыл вынести мусор? Тебе абсолютно всё равно на наш дом!" – с раздражением в голосе заявляет Ольга.
– "Ты снова начинаешь критиковать!" – рыкнул муж, хлопнув дверью.
Знакомо? Такие разговоры, как крошечные трещины в стеклянной поверхности, со временем могут привести к поломке. Лучше принимать это к сведению и избегать подобных фраз, которые подрывают доверие.
Сила слов: как они могут ранить
Семейный психолог Эмили Готтман провела исследование, показавшее, что пары, использующие обвинительные выражения, в четыре раза чаще разводятся. Доверие в отношениях – это настоящая валюта, и её легко обесценить неосторожными словами.
Возьмем в качестве примера пару Анны и Максима. После обвинений вроде "Ты никогда меня не слушаешь!" Максим стал замыкаться, перестав делиться своими переживаниями. Доверие их отношений начало стремительно исчезать.
Семь фраз-убийц и альтернативы
1. "Ты всегда так поступаешь!"
Почему это вредно: слово "всегда" наклеивает на человека ярлык, вызывая у него беспомощность.
Что сказать вместо этого: "Мне неприятно, когда ты забываешь о наших планах. Давай обсудим, как это можно исправить. "
2. "Это твои проблемы!"
Почему это вредно: обесценивание чувств партнёра приводит к эмоциональной дистанции.
Альтернатива: "Я вижу, что тебе сложно. Как я могу помочь?"
4. "Ты слишком остро реагируешь!"
Почему это вредно: такие слова отрицают переживания партнёра.
Альтернатива: "Я понимаю, что это для тебя важно. Можешь рассказать больше?"
Как строить доверие заново?
1. Заменить "ты" на "я": "Мне больно, когда... " вместо "Ты меня не слушаешь!".
2. Задавайте уточняющие вопросы: "Что ты чувствуешь?".
3. Хвалите друг друга за старания. Даже самые мелкие достижения заслуживают признания.
Доверие требует работы и осознанности. Важно помнить, что оно – это не роскошь, а навык, требующий постоянных усилий. Запускать процесс восстановления доверия можно с одной лишь фразы!
Чек-лист по восстановлению доверия:
- Сегодня: избегайте фраз "всегда" и "никогда".
- Завтра: спросите партнёра: "Чем я могу тебя поддержать?".
- Через неделю: оцените, какие выражения стали редкостью в вашем общении.
Важно работать над словами и выстраивать доверительное пространство. Причиной расставания могут стать мелочи, но с ними можно справиться!
