В условиях постоянного стресса и тревожности, важно правильно подходить к процессу измерения артериального давления, особенно если у вас уже диагностированы тревожные расстройства или кардиофобия. Неправильный подход может лишь усугубить состояние.
Цель замеров давления
Первое правило заключается в том, что замеры давления должны иметь четкую цель. Часто желание проверить свое давление возникает из стремления успокоиться. Однако такой подход может привести к обратному эффекту: тревога повышает как пульс, так и давление. В результате, увидев повышенные показатели, вы лишь усилите свои страхи. Поэтому важно не стремиться к успокоению, а просто фиксировать текущее состояние.
Оптимальное время для замера
Второе правило — устанавливайте постоянное время для замеров. Делать это следует рано утром или в любое фиксированное время, исключая спонтанные замеры, когда тревожные мысли наиболее активны. Вероятность получения нервозных результатов возрастает именно в такие моменты.
Подготовка к измерению
Наконец, третье правило — подготовьте себя перед замером. Найдите минуты для расслабления: уделите время размышлениям о позитивных аспектах вашей жизни, или же займитесь чем-то приятным, например, чтением или легким массажем. Это поможет снизить уровень тревоги и, соответственно, получить более точные данные.
Помимо этого, постарайтесь освободить ум от тревожных мыслей. Запишите их на бумагу, чтобы замедлить поток мышления и взглянуть на свои переживания со стороны. Понимание своего состояния поможет уменьшить тревожность.
Важно помнить, что если вы уже находитесь в состоянии стресса или активно накручиваете себя, лучше отложить замер на более спокойный период. Измерения в момент тревожности могут значительно исказить результаты.
Наконец, избегайте повторных замеров. Хоть рекомендуется делать три измерения подряд для более точного преимущества, для тревожных людей это может привести к компульсивному поведению и излишнему??.
Соблюдая эти простые правила, можно значительно упростить процесс контроля над своим состоянием и снизить уровень тревожности.
