Как научиться радоваться жизни снова

22 февраля 2026, 11:46

Практики для развития мышцы радости

Многие люди сталкиваются с моментами, когда радость уходит из их жизни, оставляя лишь удовлетворение от выполненной работы и кратковременные радости. Исследования показывают, что радость это не просто результат достижения целей, но и эмоциональное состояние, которое необходимо развивать и поддерживать. Успешные, но несчастные люди часто задаются вопросом: Когда я в последний раз радовался просто так? Эта статья расскажет о том, как вернуть радость в повседневную жизнь.

Понимание ангедонии

Ангедония это клинический термин, описывающий снижение или утрату способности получать удовольствие от действий, которые ранее приносили радость. Этот феномен часто связан с хроническими стрессами, выгоранием или длительной неудовлетворенностью жизнью. Существует два основных типа ангедонии:

  • Антиципаторная ангедония: Неспособность предвкушать радость; потеря интереса к ранее приятным занятиям.
  • Консумматорная ангедония: Неспособность получать удовольствие от текущих процессов; эмоциональная плоскость во время приятных событий.

Причины исчезновения радости

Существует несколько причин, почему радость может исчезнуть:

  • Хронический стресс: Долгосрочный стресс сильно влияет на химию мозга, снижая уровень дофамина и серотонина, что приводит к утрате удовольствия.
  • Эмоциональное выгорание: Постоянное ощущение пагубного стресса может привести к ощущению опустошенности и ангедонии.
  • Сравнение с другими: Век социальных сетей подвергает людей ежедневным сравнениям, что приводит к депривации, когда свои достижения кажутся недостаточными.
  • Гедонистическая адаптация: Быстрое привыкание к хорошему, заставляющее нас уменьшать ценность достигнутого.
  • Отсрочка радости: Привычка откладывать радость на потом приводит к непризнанию радости в настоящий момент.

    • Нейробиология радости и её тренировка

    Чувство счастья и радости во многом зависит от нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин. Эти химические вещества отвечают за передачу сигналов в мозге и формируют эмоциональное состояние.

    Существуют практики, которые могут помочь развить мышцу радости: например, техники осознанности, ведение дневника благодарности и формирование привычки замечать маленькие радости в жизни. Старайтесь каждый день выделять время для осознания приятных моментов, будь то вкусный кофе или просто хорошая беседа с другом.

    В конечном итоге, радость это навык, который можно развивать, и регулярная практика может кардинально изменить восприятие жизни и позволить ощутить её вкус заново, пишет канал.

    Источник: Психолог Вадим Маньковский
    Больше новостей на Psychologirk.ru