Фобия — это иррациональный страх, когда уровень тревоги превышает реальные угрозы. Одним из наиболее распространённых видов фобий является номофобия, или страх быть без мобильного телефона.
Что такое номофобия?
Номофобия — это тревожное состояние, связанное с отсутствием мобильного устройства или доступа к интернету. Этот страх выходит за рамки обычного дискомфорта; он представляет собой ощущение утраты контроля и диалога с окружающим миром. Современные люди в среднем используют свои телефоны более 2600 раз в сутки, что делает их практически неразлучными с устройством.
Симптомы и распространённость
Среди основных признаков номофобии можно выделить:
- раздражительность и тревожность;
- паническое состояние и страх;
- ощущение одиночества;
- телесные проявления: головные боли, тошнота, общая слабость.
Согласно исследованиям, начиная с 2008 года, около 60% опрошенных людей демонстрируют умеренные признаки номофобии. Чаще всего это касается молодежи и подростков, для которых мобильный телефон стал не только средством связи, но и важной частью жизни.
Как справиться с номофобией?
К счастью, существует несколько подходов, которые могут помочь в борьбе с номофобией. Полезными могут оказаться:
- запланированные перерывы от использования телефона;
- оптимизация списка приложений — удаление ненужных;
- отключение уведомлений и звуков;
- удаление телефона в сторону во время сна, использование обычного будильника;
- практика «майндфулнес» и внимание к моменту текущему.
Если номофобия становится причиной значительных трудностей в жизни, может быть полезно обратиться к профессионалу в области психологии для работы с глубинными переживаниями.
Это относительно новый вид фобии требует внимания и профилактических мер, так как он может существенно повлиять на психическое здоровье, пишет канал.
