Искусство здорового эгоизма: как перестать зацикливаться на прошлом

Каждый из нас знаком с моментами, когда после непростого разговора будь то с начальником, близким человеком или другом в мыслях снова и снова прокручиваются фразы: "Как я могла так сказать?", "Что он на самом деле подразумевал?", "Почему я не нашла нужных слов?". Это, казалось бы, изученное поведение мы называем анализом, но на самом деле это скорее ментальная жвачка, которая стянет ваши силы и ухудшит настроение.

Такое самокопание, известное также как "самораскопки", приводит лишь к чувству вины и беспомощности, и не решает никаких проблем. Что же делать, чтобы выйти из этого замкнутого круга? Важно сменить фокус внимания. Вместо того чтобы думать о том, что было сделано или не сделано, стоит сосредоточиться на собственных чувствах и потребностях. Пусть это станет первым шагом на пути к здоровому эгоизму не в ущерб другим, а в первую очередь для себя.

Три простых вопроса для изменения фокуса

• Вместо: "Что он обо мне подумает?"

  Спросите: "Что я сейчас чувствую?" (назовите эмоцию: обида, злость или стыд это поможет остановить панику).

• Вместо: "Почему это всегда происходит со мной?"

  Спросите: "Какая моя потребность не удовлетворена?" (например, уважение, понимание или справедливость это переведет внимание на вас).

• Вместо: "Как исправить сказанное?"

  Спросите: "Какой маленький шаг я могу предпринять сейчас для себя?" (выпить чашку чая, прогуляться на свежем воздухе или записать свои мысли это вернет контроль над ситуацией).

Эти три вопроса не уберут проблему, но помогут увидеть ситуацию с новой точки зрения и перейти от роли жертвы к позиции автора своих реакций. Попробуйте в течение суток применять эту технику, когда почувствуете, что зацикливаетесь на негативе. Разница между бегом по замкнутому кругу и шагом в сторону очевидна: это открывает новые горизонты и дает возможность вдохнуть свежий воздух.