Как дезадаптивные копинговые стратегии мешают жить

Каждый из нас когда-либо слышал о трех основных реакциях на угрозы: бей, беги или замри. Но сколько раз в жизни мы действительно сталкиваемся с реальной угрозой? Чаще всего страхи лишь плод нашего воображения. Так, многие избегают корпоративов из боязни осуждения или отказываются от карьерного роста по причине неуверенности в своих силах, иногда даже разрывают отношения из страха быть отвергнутыми. Почему такое происходит?

Влияние дезадаптивных схем

Концепция дезадаптивных копинговых стратегий и реакций, рассматриваемая в контексте схема-терапии, помогает понять механизмы поведения человека. Основы таких схем закладываются в детстве, когда базовые потребности остаются неудовлетворенными. В ответ на это формируются копинговые стратегии и реакции, которые помогают адаптироваться к болезненным эмоциональным переживаниям.

Фактически, мы не реагируем на текущую ситуацию, а реагируем на старые, дезадаптивные схемы, которые вызывают у нас ощущение угрозы. Это может проявляться в трех формах: гиперкомпенсация, избегание и капитуляция. К примеру, мужчина с внутренней схемой "Неуспешности" способен либо сделать работу неосмысленно, либо избегать новых возможностей, либо же загружать себя бесконечно большими объемами задач.

Формы копинговых реакций

Капитуляция это когда человек не борется со схемой, а принимает её как данность. Избегание выражается в том, что человек делает всё возможное, чтобы не столкнуться с негативной схемой. Гиперкомпенсация это попытка подстроиться под идеальные ожидания, например, стать физически сильным, если в детстве ощущал себя слабоумным.

Женщина, сталкивающаяся с ощущением "Дефективности" и "Эмоциональной депривации", может избегать свиданий, чтобы не сталкиваться с критикой своей внешности. На первый взгляд, это приносит облегчение, однако в дальнейшем она рискует отказаться даже от встреч с друзьями и выхода из дома.

Копинг в зрелом возрасте

Копинговые стратегии и реакции способны проявляться через эмоции, действия и мысли. Они формируются в детстве и подростковом возрасте, когда человек неосознанно принимает решения, направленные на снижение боли от эмоциональных травм. Во взрослой жизни такие привычки могут оказаться неэффективными.

Хотя в детстве копинг может служить способом выживания, во взрослом возрасте он зачастую становится дезадаптивным. Человек может выбрать более действенные стратегии, но вместо этого продолжает следовать устаревшим паттернам, усугубляя свои проблемы и оставляя схему в силе.

Таким образом, дезадаптивные копинговые стратегии не только не защищают, а напротив, усиливают негативное влияние на качество жизни. Цель схема-терапии заключается в разрушении таких нездоровых паттернов и формировании более адаптивных стратегий.