С приходом весны многие начинают ощущать необычные изменения в своем самочувствии. Периоды повышенной активности внезапно сменяются апатией, а хронические недуги могут напомнить о себе с новой силой. Всевозможные раздражительность и тревожность становятся обычным делом. Народная мудрость называет это явление «весенним обострением». Клинический психолог Елизавета Куликова из Лаборатории телепсихологии Пироговского университета делится своими взглядами на эту проблему.
Миф или реальность?
В научных кругах «весеннее обострение» не имеет официального признания и отсутствует в международной классификации болезней. Тем не менее, многие замечают схожие симптомы, особенно весной и осенью. Правильнее будет говорить о сезонном аффективном расстройстве, которое проявляется в слезливом настроении, повышенной тревожности и изменениях в аппетите.
Исторические истоки: от цинги до наших дней
Интересно, что понятие «весенней лихорадки» впервые появилось еще в XV веке. Симптомы, такие как апатия и упадок сил, тогда связывали с цингой, вызванной дефицитом витамина С. Сотни тысяч людей умирали от этой болезни в холодное время года. Понадобились десятилетия, чтобы научные исследования показали, как предотвратить цингу с помощью цитрусовых. Хотя сейчас дефицит витаминов не приводит к таким серьезным последствиям, весной этот фактор все же влияет на физическое и психологическое состояние.
Почему весна становится испытанием для организма?
Гормоны и биоритмы
С увеличением светового дня и изменением температуры организм вынужден адаптироваться к новым условиям. Снижение уровня мелатонина и увеличение серотонина может привести к эмоциональным колебаниям.
Дефицит витаминов: весенний гиповитаминоз
Во время зимы запасы витаминов истощаются, и весной часто наблюдается дефицит витаминов групп C, A, D и B. В группе риска — люди с хроническими болезнями, а также молодые мамы и пожилые люди.
Копление усталости
Недостаток солнечного света и свежего воздуха влияет на уровень эндорфинов, что отражается на настроении и общем состоянии здоровья.
Как преодолеть весенние недуги?
1. Поддержите свой организм витаминами
Добавьте в рацион свежие фрукты и овощи, а также подумайте о витаминных комплексах, консультация с врачом при этом обязательна.
2. Наладьте режим сна и бодрствования
Убедитесь, что вы спите не менее 7-8 часов, и избегайте использования гаджетов перед сном.
3. Больше двигайтесь на свежем воздухе
Регулярные прогулки способны не только адаптировать организм, но и улучшать общее состояние. Рекомендуется делать хотя бы 6-10 тысяч шагов в день.
4. Скорректируйте питание
Отдавайте предпочтение свежей пище, сократите количество углеводов и пейте больше воды.
5. Управляйте стрессом
Важно уметь переключаться с негативных мыслей. Найдите хобби, чтобы развеять умственные нагрузками.
Когда стоит обратиться за помощью?
Если весенние недомогания уже начинают вас беспокоить, присутствует постоянная апатия и депрессивные симптомы, стоит проконсультироваться с психологом или психотерапевтом.
Весеннее обострение — это не диагноз, а временные изменения состояния, за которыми стоит забота о собственном здоровье. Сбалансированное питание, физическая активность и позитивный настрой помогут вам наслаждаться весной, не поддаваясь её капризам.
