Как управлять своим вниманием для приятных перемен
В жизни часто происходит так, что вы вдруг осознаете что-то важное и оно начинает проявляться повсюду. Принятие решения о покупке автомобиля может заставить замечать именно эту модель на каждом шагу, а настроившись на собственные ощущения, вы вдруг начинаете осознавать сигналы своего тела. Мысля о неудачах, вы словно проживаете неудачный день за днем. Это не магия и не случайности, а работа нашего фокуса внимания и особой структуры в мозге ретикулярной формации.
Что такое ретикулярная формация?
Ретикулярная формация это мощный фильтр, который отсекает ненужную информацию. Каждый день на нас обрушиваются звуки, образы и мысли. Если бы мозг пропускал их в полном объёме, мы бы просто не справились с информационной перегрузкой. Он отбирает то, что для вас действительно важно, исходя из ваших привычек и предпочтений.
Фокус на негативе или позитиве
Когда внимание сконцентрировано на негативных аспектах, мозг начинает акцентировать именно их. Вы быстрее замечаете недовольство окружающих и свои собственные ошибки. Мир становится враждебным, хотя на самом деле он может быть разным. Если же направить мысли к возможностям и поддержке, фильтр меняется. Вскоре вы начнете замечать добрые слова, удачные моменты и мелкие радости, которые ранее оставались незамеченными.
Как изменить фокус внимания?
Направляя внимание на что-то, вы как бы даете команду мозгу: Это важно для меня. Например, всё время думать: Я ничего не успеваю и мозг будет искать подтверждения этим мыслям. Но представьте, что вы спрашиваете себя: Где я сегодня преуспел? Сначала это может быть непривычно, но вскоре мозг начнет находить положительные ответы.
Управление вниманием это не просто позитивное мышление, это осознанный выбор того, на чём вы сосредоточены. Можно замечать проблемы и одновременно искать ресурсы для их решения. Попробуйте задавать себе вопрос: на чём мой фокус сейчас? Если вы застряли в тревоге, мягко переведите внимание на тело, дыхание или что-то конкретное вокруг вас. Выбирайте, куда направлять своё внимание!