Многие люди не осознают, что подвергаются психологическому насилию и часто принимают его за норму жизни.
Если часто приходят мысли о том, что вас неправомерно критикуют, и вы оправдываете это фразами вроде:
- «У него такой характер...»
- «Она не со зла, просто устала...»
возможно, вы тоже стали жертвой эмоционального насилия.
Признаки высокой толерантности к насилию
На консультацию обращается женщина 30 лет, рассказывая о том, как ее муж постоянно критикует внешность, обесценивает ее умственные способности и унижает. Она спрашивает, стоит ли держаться за эти отношения, ведь физического насилия не было. Это яркий пример того, как трудно осознать проблему.
Ниже представлены основные признаки, которые могут указывать на высокую толерантность к подобному насилию:
- Склонность оправдывать грубость окружающих. Вы можете допустить, что кому-то позволено поднимать голос или унижать вас, потому что «все бывают на взводе».
- Терпение публичного унижения. Если ваш партнер шутит над вами в компании, а вы надеетесь, что он поймет, как вам больно, это тревожный сигнал.
- Игнорирование своих собственных чувств. Вы постепенно убеждаете себя, что нестрашно, когда вас не обсуждают даже в рамках трёх проблем.
Корни проблемы
Часто причины психоэмоционального насилия идут из детства. Вот несколько возможных факторов:
- Стирание личных границ в семье. Ребенок мог ощущать себя функцией, а не отдельной личностью. Например, после развода один из родителей мог легитимизировать отношение к ребенку как к «мужчине в доме», что создавало зависимость.
- Эмоциональная холодность или агрессия. Взрослый, выросший в «холодной» среде, скорее всего, будет искать подобные отношения и в будущем.
Ребенок, не видя нормального общения, воспринимает «плохое» как норму и отлично умеет избегать конфликтов.
Изменение сценария
Чтобы избавиться от эмоционального насилия, необходимо принять простое, но важное правило: «Вы имеете право на безопасность». Это право принадлежит вам без условий. Если вам становится некомфортно, это достаточно серьезная причина сказать «СТОП, так со мной нельзя».
Токсичные отношения — это не добродетель, а путь к саморазрушению. Попробуйте вести дневник эмоций: записывайте, что произошло, как вы на это отреагировали и чего действительно хотите. Постепенно учитесь ставить границы.
Конфликты могут укрепить отношения, если они конструктивные; невысказанные обиды же способны разрушить взаимосвязь. Не забывайте: защищать свои чувства — это не эгоизм, а ваша ответственность.
