Терапия принятия и ответственности (АСТ) вызывает у людей разные реакции. Одни воспринимают этот подход как что-то очевидное, другие напрягаются, услышав слово «принятие», так как это может ассоциироваться с отказом от изменений. Оба взгляда, хотя и имеют место, не отражают всей сути метода, ведь он предлагает нечто большее, чем простую философию.
Что такое АСТ и её особенности
Acceptance and Commitment Therapy, или АСТ, относится к третьей волне когнитивно-поведенческой терапии. Основная цель этого подхода — изменить акцент: вместо борьбы с негативными мыслями, АСТ предлагает собирать они предоставляют. Например, если появляется мысль «я недостаточно хорош», вместо борьбы с ней, ваш мозг может задать вопрос: «Как я могу действовать, несмотря на эту мысль?» Такой подход служит основой логики АСТ.
Избегание и его последствия
Основной проблемой, с которой работает АСТ, является избегание внутреннего опыта. Многие люди привычно стараются подавить свои тревоги: они отвлекаются или уговаривают себя успокоиться. Однако эта борьба лишь усиливает тревожные состояния. АСТ подчеркивает: чем больше мы стремимся избавиться от негативных эмоций, тем сильнее они начинают контролировать нашу жизнь. Вместо этого метод предлагает сконцентрироваться на том, что действительно важно, и позволить своим эмоциям просто быть.
Понять ответственность по-новому
Слово «ответственность» в контексте АСТ может вызывать недоумение, предоставляя ошибочное представление о необходимости стыдить себя за ошибки. На самом деле, ответственность подразумевает признание своих выборов и действий. Например, в конфликтных ситуациях важно осознавать свои автоматические реакции и немедленно принимать решение, руководствуясь тем, что действительно важно для ваших отношений. Это навык, который можно развивать.
AСТ позволяет обрести три ключевых аспекта:
Эти навыки развиваются в процессе терапии и остаются с вами даже после её завершения.
