Как успокоиться перед экзаменами: советы психолога

Две проверенные техники для снижения тревоги

С приближением ЕГЭ многие выпускники, учителя и родители испытывают давление и тревогу. Психолог и автор Татьяна Шаврова поделилась в интервью с радио Sputnik полезными методами, которые помогут справиться с этим состоянием.

Техника тотального заземления

Первая методика, согласно Шавровой, называется тотальное заземление. Если чувство тревоги нарастает, важно активизировать все пять чувств: вкус, зрение, обоняние, осязание и слух. Для этого можно:

• Употребить что-то сладкое или солёное, изменив вкусовую гамму.
• Слушать любимую музыку для активации слуха.
• Потрогать текстуры с различной фактурой, будь то что-то шершавое или мягкое.
• Смотреть на что-то новое например, облака на небе.
• Понюхать что-то, что вызовет интерес это может быть аромат цветка или даже упаковка от конфеты.

Эти простые действия помогут отвлечь ум от тревожных мыслей и вернуть его в спокойное состояние.

Дыхательная техника

Второй способ, основанный на клинических исследованиях, касается дыхательных упражнений. Шаврова рекомендует следующее:

Повторив этот цикл десять раз, можно значительно снизить уровень тревожности. В результате, ощущая ясность ума, значительно легче справляться с любыми сложными задачами включая экзамены.