Две проверенные техники для снижения тревоги
С приближением ЕГЭ многие выпускники, учителя и родители испытывают давление и тревогу. Психолог и автор Татьяна Шаврова поделилась в интервью с радио Sputnik полезными методами, которые помогут справиться с этим состоянием.
Техника тотального заземления
Первая методика, согласно Шавровой, называется «тотальное заземление». Если чувство тревоги нарастает, важно активизировать все пять чувств: вкус, зрение, обоняние, осязание и слух. Для этого можно:
- Употребить что-то сладкое или солёное, изменив вкусовую гамму.
- Слушать любимую музыку для активации слуха.
- Потрогать текстуры с различной фактурой, будь то что-то шершавое или мягкое.
- Смотреть на что-то новое — например, облака на небе.
- Понюхать что-то, что вызовет интерес — это может быть аромат цветка или даже упаковка от конфеты.
Эти простые действия помогут отвлечь ум от тревожных мыслей и вернуть его в спокойное состояние.
Дыхательная техника
Второй способ, основанный на клинических исследованиях, касается дыхательных упражнений. Шаврова рекомендует следующее:
Повторив этот цикл десять раз, можно значительно снизить уровень тревожности. В результате, ощущая ясность ума, значительно легче справляться с любыми сложными задачами — включая экзамены.
