Психолог Татьяна Шаврова поделилась с радио Sputnik эффективными методами, которые помогут справиться с тревожностью. Выявлены два простых подхода, позволяющих быстро снизить уровень стресса.
Дыхательная практика для мгновенного облегчения
Первый метод — дыхательная гимнастика. Она не требует долгих тренировок и занимает всего несколько минут. Суть техники заключается в следующем:
- Вдох через нос на четыре счета;
- Задержка дыхания на семь счетов;
- Выдох через рот, сложив губы трубочкой, на восемь счетов — этот этап следует выполнять с усилием, обеспечивая долгий и полный выдох.
Всего 10 повторений такого дыхательного цикла способны значительно снизить уровень тревоги.
Тотальное заземление: обострение чувств
Этот метод направлен на осознание своего состояния через все пять чувств. Татьяна Шаврова рекомендует задействовать их следующим образом: для обострения вкусовых ощущений можно просто положить в рот конфету, что поможет переключиться с негативных мыслей.
Не так давно детский психолог Дарья Дугенцова также поделилась своим мнением о причинах растущего числа психических заболеваний среди подростков, связывая это с совершенствованием диагностики и более внимательным отношением к подобным проблемам.
