С наступлением весны множество людей жаждут тепла и солнечного света, но внезапные морозные дни могут негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии. Нейропсихолог Ксения Герасимова из Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья Федерального медико-биологического агентства раскрывает, что стресс, вызванный возвращением зимы, часто становится причиной проблем со сном.
Стресс и его последствия
По словам Герасимовой, после зимы наши ожидания весеннего тепла могут резко обернуться разочарованием. Это приводит к состояниям стресса, тревожности и даже подавленности. В результате, уровень кортизола, известного как гормон стресса, повышается. Это влияет на нервную систему, приводя к нарушению естественного цикла сна; засыпание становится трудным, а качество сна — низким. После пробуждения люди часто ощущают усталость и вялость.
Способы борьбы с влиянием стресса
Герасимова рекомендует наладить режим дня: ложитесь и вставайте в одно и то же время. Убедитесь, что в течение дня получаете достаточно света. Например, утром стоит открывать окна и пользоваться светлыми лампами. Для расслабления полезно использовать тепло — горячий душ перед сном, теплый плед или чашка чая помогут расслабить тело. Однако, следует помнить, что свежий и прохладный воздух в спальне важен для качественного сна. Найдите свои ритуалы, которые помогают восстановить силы, будь то чтение или прослушивание расслабляющей музыки.
Дополнительные риски
Недавние исследования показывают, что с резким похолоданием у людей улучшается тяга к сладкому и жирному. Особенно это явление характерно для женщин, у которых может усугубиться предменструальный синдром. Теперь как никогда важно заботиться о своем психоэмоциональном состоянии и контролировать привычки, так как стрессы весной могут оказывать неожиданное влияние на общее самочувствие.
